Eine stetige Steigerung der Leistungserbringung beim Sporteln braucht als Basis erholte Faszien, Muskeln und Gelenke. Denn nur ein ausgeruhter Körper, in Ruhe zwischen 48 und 72 Stunden, kann auch wieder hart „arbeiten“. Neben der Regeneration sind auch eine ausgewogene Ernährung und ein gesamthafter gesunder und nachhaltiger Lifestyle wichtig für Körper, Geist und Seele.
Sport bietet Vielfalt. Für alle Wünsche und Bedürfnisse gibt es die optimale Sportart. Im Winter oder im Sommer, zu Land oder im Wasser, allein oder in der Gruppe bis hin zu mit oder ohne Geräte(n). Doch gleich, welche sportliche Betätigung ausgeübt wird, der Körper sehnt sich nach einem kräftezehrenden Workout, einer langen Laufrunde, nach dem Erklimmen eines Berggipfels oder nach einem Bike-Ausflug nach Entspannung und Erholung. Es gilt: Nicht während des Sports, sondern in den Pausen wachsen die Mukis. Dies gelingt unter anderem optimal mit einem entspannten Bad, um die Muskulatur und die tiefliegenden Faszien auf das nächste Training wieder vorzubereiten. Wie der Sport hat auch Wasser zur Erholung viele Facetten.
Muskeln brauchen Regeneration: Für Unentschlossene gibt’s zunächst mal kalt-warm
Wechselduschen regen die Durchblutung an, führen Stoffwechselprodukte ab und beugen Muskelkater vor. Denn die unterschiedlichen Temperaturen weiten die Blutgefäße und ziehen diese dann wieder zusammen. Auch wirkt das Wasser einmal heiß und einmal kalt positiv auf das Immunsystem, den Stoffwechsel, den Kreislauf, die Wärmeregulierung und das Herz. Mit Solarduschen im Garten können Sportler:innen Wechselduschen nach Kneipp rasch nach dem Sport draußen anwenden. Zunächst immer mit warmem Wasser starten, dann langsam bei den Füßen beginnend das kalte Wasser über den ganzen Körper fließen lassen. Zweimal wiederholen und mit kaltem Wasser enden. Nach dieser Kur sollte rasch eine Wiedererwärmung folgen.
Eisbaden nach dem Sport: Hartgesottene tauchen mental gestärkt ins kalte Nass
Spitzensportler wie die Spieler des FC Bayern München setzen auf Eisbäder oder eine Recovery Zeit in der Kältekammer. Die Kälte fördert die Durchblutung der oftmals nach dem (Spitzen)Sport beschädigten Muskulatur und beschleunigt die Regeneration. In die Eistonne oder ins Eisbad bis zum Hals abtauchen verbessert die Erholung. Der Körper ist gefordert schnellstmöglich Wärme zu produzieren, dabei weiten sich die Gefäße, die sich beim Eintauchen zusammengezogen haben. Das Blut zirkuliert schneller, der Kreislauf stabilisiert sich und damit verschwinden auch Ermüdungserscheinungen rascher und der Körper ist eher wieder fit für neue Einheiten. Eisbäder oder auch einige Tempi beim Eisschwimmen stärken zudem auch das Immunsystem und die Durchblutung. Adrenalin, Endorphine sowie entzündungshemmende Kortikoide werden ausgeschüttet. Das Bad selbst sollte nur wenige Sekunden oder für mental Starke Minuten dauern.
Ist warmes Wasser besser als Regenerationsmaßnahme nach dem Sport geeignet als kaltes Wasser?
Ein warmes Bad in der Badewanne oder im Whirlpool wie dem PureSpaTM Octagon Bubble Jet mit Salzwassersystem und 140 Luftdüsen sowie sechs Jet-Düsen für gezielte Massagen entspannt nach dem Laufen, Rad fahren oder Tennis spielen. Warm-Bader wie Dominic Thiem regenerieren bei einer Massage im wohl temperierten Whirlpool und entkrampfen. Die Wärme (nicht über 37 Grad Celsius) regt die Durchblutung an. Davon profitieren nach der Anstrengung besonders die Muskeln, die während dem Sport angespannt sind. Auch die körpereigene Regeneration wird verbessert, wenn Sportler:innen mindestens fünf Minuten, aber nicht länger als 20 Minuten, ein warmes Bad genießen.
Wieder höher, schneller, weiter? Die optimale Regeneration und Erholung nach dem Sport machen´s möglich
Im Training für den Marathon oder einen Bike-Trip ins Gelände. Nach den Feiertagen wieder bewusst auf die Linie achten oder als Neujahrsvorsatz mehr Sport. Leistungsfähigkeit hängt nicht von Überbelastung und Übertraining ab, sondern von einer gesunden Mischung aus einem regelmäßigen Training gepaart mit Erholungs- und Ruhephasen. Neben den unterschiedlichen Wasser-Aktivitäten zählen auch ausreichend Schlaf oder eine ausgewogene Ernährung zum Regenerationsprogramm. Acht bis neun Stunden Schlaf lassen die Muskeln als effektivste und natürlichste Form erholen und genügend Flüssigkeit aber auch Kalorienzufuhr spenden dem Körper und den Muskeln die nötige Energie.
